你现在的感受我能理解，真的很难受。发现伴侣曾经背叛过你，而且现在还和那个女人有联系，这种感觉就像是心里被狠狠地扎了一刀。你可能会觉得愤怒、失望，甚至开始怀疑自己是不是哪里做得不够好。
首先，你得明白，出轨这件事本身就已经是对信任的严重伤害。而更让人心累的是，他现在还和那个人保持联系，这可能让你觉得他并没有真正放下过去。你问该怎么办，其实第一步是先停下来，不要马上做决定。情绪激动的时候，我们往往会做出让自己后悔的选择。
你可以试着问问自己几个问题：你觉得这段关系还有继续的可能吗？你愿意原谅他吗？如果原谅了，你希望他怎么做才能让你重新信任他？这些问题的答案，会帮助你理清思路。
接下来，建议你找一个合适的时机，和他好好谈一次。不是在生气的时候，而是等你自己冷静下来之后。谈话时尽量用“我”开头，比如“我觉得很受伤”，而不是指责他“你为什么还要联系她”。这样他更容易接受你的感受。
如果你觉得很难自己处理这些情绪，可以考虑找专业的心理咨询师聊聊。他们能帮你梳理情绪，也能提供一些沟通技巧。有时候，专业人士的介入反而能让事情变得更清晰。
另外，你也可以思考一下，你们之间到底有没有什么问题需要解决。比如，他经常不在家，你们的关系是否因为长期分居而变得疏远？他是不是在工作压力下寻求了情感上的寄托？这些都是值得探讨的地方。
你有没有想过，如果他真的想挽回这段关系，他会怎么行动？比如，他会不会主动断掉和那个女人的联系？或者，他会不会愿意跟你一起面对这个问题，而不是逃避？
最后，记住一件事：你有权利选择自己的幸福。无论你最终决定原谅还是离开，都不要因为内疚或恐惧而做出违背自己内心的选择。你值得被尊重，也值得拥有一个真心对你的人。