你这问题问得挺实在的，28岁还单身，确实容易被周围人“比”出来。你说怕以后没人陪养老，其实这是很多独身人士都会有的担忧。但你要知道，这种想法不是自私，而是人之常情。人都有情感需求，谁都希望有个伴儿，一起走过人生的风风雨雨。
你提到工作忙、不怎么交朋友，这可能让你在社交上有些疏离。不过别担心，这不是你的错。现代社会节奏快，很多人都是这样。关键是你有没有意识到，自己其实很需要陪伴？如果你现在就开始思考这个问题，说明你已经开始关注自己的未来了，这其实是个好信号。
那怎么办呢？首先，你可以试着调整一下生活节奏。比如每天抽点时间跟朋友联系，哪怕只是发个消息聊聊近况。不要小看这些小互动，它们能慢慢帮你重建社交圈。另外，也可以尝试参加一些兴趣小组或者线下活动，认识新朋友，说不定还能遇到那个对的人。
说到恋爱，你以前谈过但都分开了，这很正常。感情这事不能强求，有时候不是你不努力，而是缘分还没到。你可以先从建立自信开始，多关注自己的成长和兴趣，让自己变得更有魅力。当你变得更优秀，自然会吸引到合适的人。
你是不是也想过，如果真的没找到伴侣，会不会后悔？其实不用太担心，人生有很多种活法。有人选择独居，有人选择和父母同住，还有人选择养宠物。只要过得充实、开心，谁说不是一种幸福？
最后，建议你给自己一点时间，不要太着急。婚姻不是人生的唯一目标，但它是重要的组成部分。你可以先从改善人际关系入手，慢慢来，别给自己太大压力。如果你愿意，我可以陪你一起制定一个计划，帮助你一步步走出现在的状态。