你提到自己总是把感情看得太重，结果却受伤，这其实很多人都有类似的经历。你说你在意对方的感受，哪怕一点点冷淡都会怀疑是不是自己做错了，这种状态听起来像是你在关系中特别投入，但可能没有给自己足够的安全感。
你有没有想过，为什么你会这么在意别人的反应？有时候，我们对感情的重视，其实是源于内心深处对被爱、被接纳的渴望。而当这种渴望没有得到满足时，就容易产生自我怀疑和不安。比如你说男朋友说你太敏感，这可能不是他真的觉得你有问题，而是他在情绪上无法很好地表达自己，反而用“敏感”来逃避沟通。
那你要怎么调整呢？首先，你可以试着问问自己：“我是不是在关系中过度依赖对方的认可？”如果你发现是这样，那可以尝试建立自己的内在价值感。比如说，每天花点时间做自己喜欢的事情，哪怕是看一部电影、读一本书，或者只是静静地发个呆。这些小事能帮你慢慢找回对自己的认同。
你提到现在又喜欢上了一个人，担心他会离开你。这时候，你不妨试着问自己几个问题：我为什么会害怕失去他？是因为我真的在乎他，还是因为我害怕孤独？如果答案是后者，那你可能需要先学会跟自己相处。独立不是冷漠，而是不把全部的幸福寄托在别人身上。
你觉得现在最需要改变的是什么？是更关注自己，还是学会更好地表达情绪？其实，这两者并不冲突。你可以从一个小目标开始，比如每周安排一次独处时间，或者在遇到情绪波动时，先写下来而不是直接压抑。慢慢地，你会发现，当你不再那么焦虑时，关系反而会变得更轻松。
你有没有试过跟朋友聊聊你的感受？有时候，说出来比憋在心里要好得多。如果你愿意，我可以陪你一起梳理一下你的想法。