你是不是有时候觉得自己像一个“情绪海绵”，总是把别人的情绪吸进去，却很少有时间给自己？我明白你现在很困惑，也很痛苦。你说你怕失去对方，所以拼命讨好，但结果却越来越远。这其实是一个很常见的问题，很多人在感情里都会经历这样的阶段。
首先，我们要弄清楚一个问题：讨好和爱到底有什么区别？讨好是出于恐惧，而爱是出于喜欢。当你一味地迎合别人，忽略了自己内心的声音，久而久之，你会发现自己的价值感越来越低。就像你提到的生日那天，她没有祝福你，那一刻你受伤了，是因为你太在意她的反应了。
那怎么办呢？我们可以从几个方面入手。第一，试着减少对对方的依赖。你可以每天花10分钟写日记，记录自己的感受和想法。这样能帮助你更清楚地了解自己。第二，培养一些独立的兴趣爱好，比如学习摄影或者练瑜伽。这些活动不仅能让你开心，还能提升你的自信心。
接下来，我们来聊聊如何建立健康的沟通方式。不要总是点头说“嗯”，而是试着表达自己的观点。比如说：“我觉得这个主意不错，不过我也有一些想法。”这样可以让对方看到你的个性，而不是只是一个“附和者”。
还有，别忘了照顾自己。多运动、多阅读，这些都能帮助你变得更强大。你可以从每天30分钟的跑步开始，慢慢积累成就感。同时，也要学会欣赏自己的优点，而不是只关注别人的评价。
你有没有想过，也许你害怕孤独，是因为你还没有完全接受自己？试着对自己温柔一点，允许自己不完美。慢慢地，你会发现自己不再那么焦虑，也不再那么需要通过讨好别人来获得安全感。
最后，记得给自己一些时间和空间去成长。改变不是一蹴而就的，但只要你坚持下去，一定会看到不一样的自己。你愿意试试看吗？