你现在的状态，我能理解。面对伴侣提出分手，心里肯定特别难受，甚至有点不知所措。但你现在能主动想沟通，说明你是真心想挽回这段关系的。这已经是一个好的开始。
首先，你要明白，挽回不是靠几句情话就能成功的。它需要你真正去反思过去的问题，同时也要展现出改变的决心和行动。你不能只是说“我错了”，而是要让她看到你真的在努力改变。
那具体该怎么做呢？你可以先找个合适的时机，单独和她好好聊聊。别选在她情绪最激动的时候，比如她刚下班、心情不好或者家里有事。找一个她比较放松的时间，比如周末下午，两个人都比较轻松的时候。
聊天的时候，不要一上来就道歉或者求复合。先听她说她的感受。她为什么会觉得你们之间有问题？她最在意的是什么？你得认真听，而不是急着解释。这样她会觉得你尊重她，也愿意继续谈下去。
接下来，你可以表达你的歉意。但要注意方式。比如说：“我知道我之前做了一些伤害你的事情，我真的后悔了。”而不是一味地责怪她或者把责任推给她。她现在可能很受伤，所以你要用温和的态度去沟通。
然后，你需要告诉她你愿意改变。但光说不行，得有具体的计划。比如你说：“我以后会多花时间陪你，不再忽略你的感受。”或者“我会学习如何更好地处理冲突，不再让争吵影响我们的感情。”
如果你能拿出实际行动，比如参加婚姻辅导、写日记记录自己的情绪变化，或者尝试做一些她喜欢的事情，这些都会让她看到你的诚意。
不过，你也得做好心理准备。她可能不会立刻答应复合，甚至可能会拒绝你。这时候你不能急，也不能逼她。你要给她空间，同时也坚持自己对这段感情的重视。
有时候，人们在分手后反而会更清楚自己想要什么。你可以在冷静下来之后，再试着联系她，问问她现在的想法。如果她愿意再给你一次机会，那就抓住；如果她还是决定离开，那你也要学会接受，并从中成长。
你有没有想过，如果她真的不回来，你会怎么面对？这也是一个值得思考的问题。不管结果如何，你都要为自己负责，也为这段关系留下一个完整的结局。