你现在的感受我完全能理解，突然发现伴侣出轨，真的会让人崩溃。这种背叛不仅伤害了你的感情，还可能让你开始怀疑自己、怀疑这段婚姻的未来。先别急着做决定，我们慢慢来。
你问该怎么挽回，首先得明白一点：挽回不是靠情绪，而是靠行动和沟通。很多人觉得“我爱他，他就该回头”，但现实是，对方已经做了伤害你的事，他是否愿意回来，取决于他自己，而不是你有多痛苦。
那你能做什么呢？第一步，冷静下来。别在情绪最激动的时候找他谈话，这样很容易把事情搞砸。你可以给自己几天时间，好好梳理一下自己的情绪，写日记、和朋友聊聊，或者做一些让自己放松的事。
第二步，明确自己的底线。你愿意原谅他吗？如果原谅，你希望他怎么做？比如不再联系那个女人、主动坦白、一起接受婚姻咨询等等。这些都要想清楚，不然后面很难坚持。
第三步，选择合适的时机和方式去谈。不要质问，也不要指责，而是用“我”的语气表达感受。比如：“我感到很受伤，我不知道该怎么办，我想听听你的想法。”这样他更容易接受，也更愿意回应。
你可能会担心他说“不想挽回”，这时候你要做好心理准备。有些男人在出轨后会后悔，但也有些人会觉得“反正已经做了，不如彻底断”。这时候你需要考虑，你是否还能继续这段关系。如果你觉得无法原谅，那也要尊重自己的感受，及时止损。
你有没有想过，即使他愿意回头，你们的关系还能回到从前吗？有时候，出轨的背后可能有更深的问题，比如沟通不畅、情感疏离，甚至婚姻中的长期压抑。这些问题不解决，将来可能还会发生类似的事情。
所以，不管结果如何，先照顾好自己。无论是选择挽回还是放手，都要给自己时间和空间去疗伤。你值得被尊重和珍惜，而这段婚姻，应该建立在信任和爱的基础上。