你现在的感受我完全理解，这种被控制的感觉真的很难受。你已经努力了很多年，现在想要改变，这本身就是一个非常勇敢的决定。其实，很多人在婚姻中都会经历类似的阶段，只是有些人选择忍耐，而你选择了想要改变，这说明你内心有很强的自我意识和力量。
首先，你要明白，婚姻中的控制往往不是一朝一夕形成的，而是长期积累的结果。他从小自私，现在变本加厉，可能是因为他在家庭中习惯了主导地位，也可能是他缺乏情感表达的能力。他用“你不够好”来打压你，其实是他无法面对自己的不足，或者害怕失去对你的掌控。
那怎么开始呢？第一步，你可以尝试记录下每次他对你不尊重或控制的行为。比如他说什么、做了什么，你当时的情绪反应是什么。这样做的目的是让你更清楚地看到问题的模式，而不是模糊地觉得“他又不对”。
接下来，找一个合适的时机，平静地和他谈谈。不要指责，而是用“我觉得……”的句式，比如说：“我觉得最近我们之间的沟通有点紧张，我希望我们可以一起想办法改善。”这样的表达方式不容易让他产生防御心理。
如果他不愿意改变，那你就要考虑自己的底线在哪里。你有没有想过，如果继续这样下去，你会不会失去自己？你有没有为自己设定一些目标，比如经济独立、建立自己的社交圈？这些都能帮助你在婚姻中保持一定的自主性。
你有没有想过，未来几年你最希望过什么样的生活？也许可以先从一个小目标开始，比如每天留出一个小时做自己喜欢的事情，慢慢培养自己的信心和独立感。
如果你觉得一个人很难撑下去，也可以考虑寻求专业的心理咨询师帮助。有时候，外人的视角能帮你看到更多可能性。
你是不是也担心，一旦开始改变，他会更激烈地反抗？其实，改变的过程可能会有波动，但只要你坚定自己的方向，慢慢就会看到结果。