你现在的感受，我完全能理解。被背叛的感觉就像心里被狠狠地扎了一刀，那种痛是真实存在的，不是你太脆弱或者没用。首先，我想问问你，你现在最想解决的问题是什么？是想原谅他，还是想离开他？或者是想先让自己好起来？
出轨确实会让人感到崩溃，但你要知道，这不是你的错。你没有做错什么，只是遇到了一个不忠的人。很多人在面对背叛时，都会怀疑自己，觉得自己不够好、不够吸引人。其实，这完全是错误的想法。你值得被尊重和忠诚对待。
接下来，你可以试着做几件事。第一，给自己一点时间冷静下来。不要急于做决定，比如离婚或者原谅。情绪激动的时候，做出的决定往往不够理智。你可以每天写日记，把心里的愤怒、委屈都写出来，这样有助于释放情绪。
第二，找一个信任的朋友聊聊。有时候，倾诉本身就是一种疗愈。如果你觉得不好意思开口，也可以考虑找专业的心理咨询师，他们能给你更科学的建议。
第三，重新审视你们的关系。问问自己，这段婚姻对你来说到底意味着什么？你是想要继续努力修复关系，还是已经彻底失望了？无论选择哪条路，都要确保这是你自己真正想要的，而不是因为害怕孤独或者压力。
最后，别忘了照顾好自己。失眠、焦虑、自责，这些情绪都是正常的，但你要学会慢慢调整。可以尝试运动、冥想，或者培养一个新的兴趣爱好，让生活有新的重心。
你觉得现在最需要的是什么？是情感支持，还是具体的行动建议？我可以陪你一起梳理清楚。