你是不是有时候觉得，自己好像总是低人一等？明明心里有想法，但一到关键时刻就缩回去了。你说的“卑微”这个词，其实很多人都会经历。不是因为你真的差，而是可能在关系里习惯了讨好别人，久而久之就忘了自己也有价值。
你提到每次吵架都觉得自己没用，对方说一句“你能不能别这样”，你就开始怀疑自己。这其实是很多亲密关系中常见的现象——一方在情绪上占了主导，另一方就容易陷入自我否定。你不是“太依赖”，而是可能在关系里习惯了把对方的情绪放在第一位，把自己的感受放在最后面。
你有没有想过，为什么你会害怕反驳？是因为担心他生气？还是怕失去这段关系？很多时候，我们不敢表达自己，是因为内心有个声音在说：“我不值得被好好对待。”这种感觉很痛苦，但它是可以改变的。
那怎么开始改变呢？首先，你可以试着每天花几分钟记录自己的情绪。比如，今天谁说了什么话，你当时有什么反应，你是怎么想的。慢慢地，你会发现，很多你认为“做错了”的事，其实并没有那么严重。
其次，尝试在小事上练习表达自己。比如，他让你帮忙做点什么，你可以直接说：“我现在有点忙，能不能等我一下？”这不是对抗，而是建立边界的一种方式。你不需要马上变得特别强势，只需要一点点一点地练习。
你现在的状态，其实挺正常的。很多人一开始都会这样，关键是要意识到问题，并愿意去改变。你已经迈出了第一步，就是意识到自己需要改变。接下来，慢慢来，不要急。
你有没有试过和他聊聊你的感受？也许他并不知道你这么在意他的每一句话。有时候，沟通比沉默更有力量。如果你愿意，我可以陪你一起想想该怎么开口。