你是不是也经常这样？脑子里老是翻来覆去想以前的事，越想越难受，晚上睡不着觉。我懂这种感觉，就像心里有个小剧场，不停地放着过去的片段。你说你28岁了，和男朋友在一起三年，现在觉得心里空空的，好像错过了什么。其实啊，很多人在感情里都会有这样的阶段。
你提到你们吵架的时候他说的话，或者他做的那些事。这些事可能让你觉得委屈、受伤，甚至怀疑自己。但你知道吗？过去的事情已经发生了，再怎么想也改变不了。你现在的困扰，其实是“反刍思维”在作怪。这是一种心理现象，就是大脑反复咀嚼过去的负面事件，让自己陷入情绪漩涡。
那怎么才能活在当下呢？首先，你可以试着把注意力从过去转移到现在。比如每天早上醒来，先做一件让自己开心的小事，比如喝一杯热咖啡，或者听一首喜欢的歌。慢慢地，你会发现，当你的生活被一些积极的小事填满时，过去的阴影就会被一点点冲淡。
还有个办法是写日记。不是为了记账，而是把你脑子里的想法写下来。写完之后，你可以问问自己：“这件事真的有那么严重吗？”有时候，当你把事情写出来，你会发现它并没有想象中那么可怕。
你男朋友说你太纠结了，其实他可能是担心你，但他没意识到你内心的挣扎。你可以试着和他聊聊你的感受，告诉他你现在需要的是理解，而不是指责。沟通是解决问题的关键。
如果你觉得很难自己调整，也可以考虑找心理咨询师聊聊。他们有专业的知识，能帮你找到更有效的方法。毕竟，照顾好自己的情绪，才是对两个人关系最好的投资。
你有没有试过用一些冥想或者深呼吸的方法？有时候，简单的呼吸练习就能让心情平静下来。试试看吧，说不定会有意想不到的效果。