你现在的状态我能理解，29岁，感情稳定三年，还谈过结婚，突然被说不合适，真的很难接受。其实，分手后最让人痛苦的不是失去对方，而是失去一个曾经让你觉得特别的人。但你现在需要冷静下来，别急着做决定。
首先，你得问问自己：她为什么会突然说不合适？是不是你们之间有没解决的问题？比如沟通不够、性格差异、或者某些事情让她失望了？如果你不清楚原因，就很难知道该怎么做。你可以试着回忆一下最近有没有什么矛盾，或者她有没有表现出不满的地方。
如果她已经明确表示不想继续，那你现在要做的不是立刻去追她，而是先冷静一段时间。这期间，你可以好好反思你们的关系，看看问题到底出在哪里。同时，也要关注自己的情绪，不要让自己陷入过度悲伤中。
接下来，你可以考虑制定一个计划。比如，给自己一个月的时间去调整心态，这段时间里不要打扰她，也不要去找她。你可以把精力放在工作、兴趣爱好上，或者学习一些新东西。你会发现，当你不再围着她转的时候，反而会更清楚自己想要什么。
如果你真的想挽回，那就要从改变自己开始。她可能觉得你不够成熟，或者在某些方面没有成长。你可以试着提升自己，比如培养新的技能、改善沟通方式，甚至可以和朋友聊聊，看看他们对你们关系的看法。
当然，也有可能她已经决定了，这时候你要尊重她的选择。但记住，不管结果如何，你都要学会爱自己。爱情不是人生的全部，真正重要的，是你能不能成为一个更好的人。
你有没有想过，如果她真的离开了，你接下来的生活会是什么样子？也许这是一个重新认识自己的机会。