你这问题其实挺常见的，很多人在遇到不顺心的事时都会情绪失控。你提到自己性格直、说话冲，这说明你可能是个比较直接的人，但有时候这种直接也会变成一种“自我保护机制”。你有没有想过，为什么别人的一句话就能让你这么敏感？是不是因为你对自己的要求很高，或者对别人的看法特别在意？
比如你说同事说“你今天怎么这么烦”，你立刻就炸了。其实她可能只是随口一问，但你却觉得她在指责你。这种反应背后，可能藏着一些你没意识到的内心情绪。比如说，你是不是对自己有很高的期待？一旦事情不如意，你就容易怀疑自己，进而变得烦躁。
你现在用的那个方法——“这是我的选择，我愿意承担”——听起来有点像心理暗示，其实它确实有道理。当你开始承认自己的情绪是你的选择，而不是别人强加给你的，你就慢慢学会为自己负责，而不是把责任推给外界。不过，这种方法需要时间去练习，不是一下子就能见效的。
你可以试着每天花几分钟，记录下自己情绪波动的时候发生了什么。比如，当时谁说了什么，你当时的感觉是什么，然后问问自己：“我当时为什么会那么生气？” 这个过程能帮助你更清楚地了解自己。
还有，别忘了给自己一点温柔。你已经意识到自己有问题，并且在努力改变，这本身就很了不起。不要因为一时的情绪失控就否定自己。情绪管理不是一夜之间就能做到的，它是一个长期的过程。
你有没有试过深呼吸或者暂时离开那个让你不舒服的环境？有时候，一个小小的动作就能帮你冷静下来。你可以试试，当情绪上来时，先做三次深呼吸，然后告诉自己：“我现在需要一点时间。”
你觉得这个方法对你有帮助吗？或者你有没有其他方式让自己冷静下来？