你现在的状态，其实很多人都会遇到。不是说你做错了什么，而是感情这东西，有时候真的很难说得清楚。你提到不想离婚，说明你对老婆还有感情，只是现在被外面的“温柔”吸引住了。这种情况下，先别急着下结论，咱们慢慢来。
首先，你得问问自己，为什么最近和老婆冷淡了？是不是工作太忙、生活压力大，还是你们之间有些话没说开？很多时候，婚姻里的问题不是突然出现的，而是日积月累的结果。比如性欲不匹配、缺乏沟通、或者情感疏离，这些都可能让一方感到空虚，进而被外界的“温暖”吸引。
接下来，你可以试着和老婆好好聊聊。不是那种争吵式的对话，而是坐下来，心平气和地谈谈彼此的感受。比如：“我最近感觉我们好像有点疏远了，是不是你也觉得？”这样既不会让她觉得你在指责她，也能让她知道你在乎这段关系。
如果你真的不想离婚，那就得拿出行动来。比如，重新安排一些二人独处的时间，一起出去吃饭、散步，或者找个周末去旅行。平时多关心她的感受，不只是在她需要的时候才出现。情爱性亲密不是靠偶尔的浪漫就能维持的，它需要持续的投入。
当然，外遇这件事本身就很复杂。你已经意识到自己有婚外情，这是第一步。接下来，你要考虑的是：你是真的喜欢那个女同事，还是只是被她的关注和温柔打动？如果只是短暂的吸引力，那也许可以慢慢调整；但如果真的动了心，那就需要更深入地思考自己的选择。
你可能会问：“如果我现在收心，还能回到以前的状态吗？”这个问题没有标准答案，但你可以尝试去做。比如，制定一个计划，每周至少一次两人单独相处，每天发一条暖心的信息，或者一起学习一些增进亲密感的方法。
最后，记住一点：婚姻是两个人的事，不是一个人能撑起来的。如果你真的想挽回这段关系，就从改变自己开始。别急着做决定，给自己一点时间，也给彼此一点机会。