你是不是有时候觉得自己明明学了很多情绪管理的方法，但一看到老公的手机，心里还是忍不住翻江倒海？我懂，这种感觉真的很难受。咱们先聊聊，为什么你学了情绪管理课，却还是控制不住怀疑他？
情绪管理不是让你压抑情绪，而是学会识别和表达情绪。比如当你发现他手机里的信息时，你可以告诉自己：“我现在很生气，但我可以先深呼吸几下，然后再处理这件事。”而不是直接冲过去质问或者打他手机。不过，你已经尝试过这个方法，可能还是觉得没用。
那是因为怀疑背后还有更深层的东西。你可能不只是在担心他出轨，而是在担心你们之间的信任、安全感，甚至是你自己的价值感。你学了情绪管理课，但没有解决这些根本问题，所以情绪还是会反复出现。
接下来，你可以试试“写情绪日记”。每天花5分钟，把你的想法和感受写下来。比如：“今天他发了一条信息，我立刻想到他是不是又在跟别人联系。”然后写下你当时的身体反应，比如心跳加速、胃部发紧。这样可以帮助你更清楚地看到自己的情绪模式。
你还可以说说，你有没有想过和他一起做点什么？比如一起参加婚姻辅导，或者找个专业的情感咨询师聊聊。有时候两个人一起面对问题，会比一个人扛着好很多。
你有没有想过，你对他的怀疑，其实也反映了你对他有期待？你希望他是忠诚的，是值得信赖的。这种期待本身没错，只是需要找到合适的方式来表达和处理。
最后，别急着否定自己。你已经做得很好了，能主动去学情绪管理，说明你愿意改变。接下来，慢慢来，给自己一点时间，也给彼此一点空间。