你是不是也经常这样？明明知道该怎么做，可一到关键时刻就控制不住自己。这其实很正常，情绪管理不是一天两天就能掌握的，它就像健身一样，需要长期坚持。
你学了一个月的情绪课，可能已经了解了一些理论，比如“先听再说”、“表达感受”这些概念。但问题是，理论和实践之间还有很大差距。你有没有试过在吵架前深呼吸几次？或者用手机记下自己的情绪变化？这些都是很好的开始。
你知道吗，情绪其实是身体的一种反应。当你生气的时候，你的身体会释放肾上腺素，让你心跳加速、血压升高。这时候大脑的理性部分会被压制，所以你才会控制不住自己。这就是为什么有时候你明明想冷静，却还是忍不住发火。
那该怎么办呢？你可以试试每天给自己设定一个“情绪观察时间”。比如晚上睡觉前，花十分钟回忆一下今天发生了什么，你当时是怎么反应的，有没有更好的处理方式。慢慢地，你会发现自己在某些情况下更容易控制情绪了。
另外，沟通也很重要。你之前说他说话时你会直接怼回去，现在知道了要先听他说完。这个改变很好，但光是知道还不够，你要把它变成习惯。可以试着在每次争吵前，对自己说一句：“我先听他说完。”然后慢慢练习。
你有没有想过，你们之间的矛盾不仅仅是情绪问题，可能还涉及到信任、理解或者价值观的不同？有时候，即使你学会了情绪管理，如果对方没有配合，效果也会打折扣。你可以试着和他聊聊你学到的内容，看看他有没有兴趣一起学习。
你有没有发现，最近一次没吵架的时候是什么时候？那时候你做了什么？也许可以从那些小的积极体验中找到突破口。记住，改变不是一蹴而就的，慢慢来，别急。