你这话说得真让人心疼，也让人佩服。38岁，上有老下有小，生活压力本来就大，再加上情绪管理不好，确实挺难的。你说你以前一丁点小事就能炸毛，现在能慢慢学会控制脾气，真的不容易。
你知道吗？其实很多人在情绪爆发的时候，不是因为事情本身有多严重，而是我们内在的情绪没有被看见、没有被处理。比如你提到晚上睡不着，醒来就胡思乱想，这种情况其实很常见，很多成年人都会有“大脑放电影”的时候。这时候，情绪就像一个没关紧的水龙头，一直在滴水，时间久了就会溢出来。
你开始听课程了，这是个很好的开始。不过，光听还不够，咱们得把学到的东西变成行动。比如说，当你感觉要发火的时候，可以试试深呼吸，吸气4秒，屏住4秒，呼气6秒，重复几次。这个方法叫“4-7-8呼吸法”，简单又有效，能帮你快速冷静下来。
还有，你学会了倾听，这点特别棒。以前你说话是命令式的，孩子怕你，现在他们愿意跟你交流了，说明你在改变，而且效果很明显。你可以继续用这种方式跟孩子沟通，比如每天晚饭后花10分钟聊聊学校的事，或者问问他们今天最开心的一件事。
不过，你有没有想过，为什么你会这么容易生气？是不是有些事情一直压在心里，没机会说出来？有时候，情绪不是突然来的，而是长期积累的结果。你可以试着写日记，把每天的心情记录下来，看看有没有什么模式，比如是不是总在某个时间段容易烦躁？
你现在的状态已经比之前好太多了，但别急着追求完美。情绪管理是一个过程，不是一天两天就能搞定的。你可以给自己定个小目标，比如每周只允许自己发一次脾气，然后慢慢减少次数。
对了，你有没有考虑过找专业的心理咨询师聊聊？有时候，一个人的力量有限，找个懂行的人陪你走一段，会更轻松一些。当然，这取决于你自己愿不愿意迈出这一步。
你现在的变化已经很值得骄傲了，继续保持下去，未来一定会越来越好。