你这情况，其实很多人都会遇到。你不是放不下他，而是放不下那段感情本身。三年时间不算短，你们之间肯定有很多回忆、很多情感的积累。现在他有了新女友，你看到他的动态，心里不舒服，这是很正常的反应。但问题是，你该怎么处理这种情绪呢？
先问你一句，你觉得你还在爱他吗？还是只是怀念过去？有时候我们会把“喜欢”和“习惯”搞混。你可能更害怕的是孤独，而不是真的还爱着他。你可以试着问问自己：如果他一直不回头，你是不是还能继续等下去？如果不能，那说明你已经准备好了放下。
接下来，你可以尝试一些具体的方法来调整自己的状态。比如，给自己设定一个“放下计划”。比如说，一个月内不再看他的朋友圈，或者删除他的联系方式。这不是逃避，而是为了让自己有空间去重新认识自己。你有没有想过，自己在没有他的情况下，生活还能不能过得很好？
你也可以尝试转移注意力，把精力放在工作、学习或者兴趣爱好上。当你忙起来的时候，脑子里自然就少了对他的思念。别小看这个过程，它真的能帮你慢慢走出情绪低谷。
还有一个点很重要，就是不要过度纠结“他是不是真的喜欢那个女生”。你越在意，越容易陷入痛苦。你要明白，他已经选择了新的生活，而你也要学会为自己活一次。
如果你愿意，可以聊聊你最怀念他的哪些瞬间。也许说出来，能帮你理清思绪。