你老婆说你不会沟通，这其实不是小事。30年的婚姻，已经不是刚开始的热恋期了，感情慢慢沉淀下来，沟通就变得尤为重要。你说自己不爱说话，习惯了安静，但对你老婆来说，这种沉默可能让她觉得你不关心她、不理解她。你们之间确实出现了问题。
那怎么办呢？首先，你要明白一点：沟通不仅仅是说话，更重要的是倾听和表达感受。你不是故意冷淡她，但你的行为让她感觉被忽视。她需要的是情感上的回应，而不是一句“嗯”或者“哦”。
你可以从一些小改变开始。比如，每天晚上回家后，先放下手机，看看她有没有什么想说的。哪怕只是简单地问一句：“今天过得怎么样？”这样她会感觉到你在关注她。不要怕开口，也不要怕说错话，关键是让她知道你在努力。
你也可以试着多表达自己的情绪。比如，她生气的时候，你可以用“我理解你现在很生气，我也觉得有点难处理”，而不是一味地沉默或者逃避。这样的表达，既不会让对方觉得你在对抗，又能让她感受到你的尊重。
如果你真的不知道怎么开口，可以先练习一下。比如，写一个简单的对话模板，像“我最近压力挺大的，但我真的很在乎你”，然后在合适的时候说出来。慢慢地，你会发现，沟通其实没有那么难。
你担心她会离开你，这种担忧很正常。但与其害怕失去，不如主动去改善关系。情感冷冻可能不是现在最需要的，因为你还有机会去修复。关键是你愿意改变，愿意尝试去理解她的感受。
如果你们之间的距离真的越来越远，也许可以考虑一起参加婚姻咨询。专业的心理咨询师可以帮助你们找到更有效的沟通方式，也能帮助你们重新建立信任和亲密感。
你不是不会沟通，而是习惯性地选择了沉默。现在，是时候做出改变了。别急着下结论，也别让自己陷入自责。一步一步来，慢慢找回你们之间的连接。