你这事儿听着就挺让人心疼的。你说你等了他三年，还帮他照顾家里，结果他一句话就断了联系，这感觉确实像被扔进黑洞里一样，什么都没了，连个解释都没有。我能理解你现在心里特别难受，觉得自己被抛弃了。
你提到你们吵架的时候他都会哄你，这说明他其实不是不重视你，只是可能在处理感情的方式上不太成熟。异地恋本身就容易让人产生孤独感，尤其是当两个人不能经常见面的时候，情绪更容易积累。你一直在等他，而他可能因为工作压力或者其他原因，慢慢把这段关系放在了次要位置。
现在他说不想再联系了，听起来像是他已经放弃了。但你要知道，放弃一个人并不是一蹴而就的决定，很多时候是很多小事情累积起来的结果。他可能一开始也想努力维持这段关系，但随着时间推移，沟通越来越少，情感越来越淡，最后才做出这样的选择。
你现在的感受很正常，难过、委屈、甚至有点愤怒，这些都是可以理解的情绪。但你要明白，他的离开不代表你不够好，而是他选择了自己的路。你值得被珍惜，而不是被忽视。
接下来你可以试着做几件事：第一，给自己一点时间去消化这些情绪，不要强迫自己立刻走出来；第二，和朋友聊聊，或者写日记，把心里的话说出来；第三，思考一下这段关系对你来说意味着什么，未来你希望找到什么样的人。
如果你愿意，也可以聊聊你对未来的期待，比如你希望下一段感情是什么样的，或者你有没有想过怎么调整自己，让自己更有底气面对感情。