你是不是也经常觉得自己努力了，但结果还是不如意？我明白你现在的心情，就像一个人站在迷雾里，想找到出路却总是走错方向。你不是没救了，而是需要更科学的方法来调整自己。
首先，你提到对老公和女儿发火，这其实是一种情绪失控的表现。你可能在长期的压力下，把情绪压抑得太久，一旦爆发就很难控制。你可以试着每天花10分钟写日记，记录当天的情绪波动，比如“今天为什么生气？”、“当时是怎么想的？”这样可以帮助你了解自己的情绪触发点。
然后，你说自己“三天打鱼两天晒网”，这说明你的目标太模糊或者太大了。比如你想“变得更好”，这个目标太宽泛，不容易执行。可以换成更具体的目标，比如“每天早上多睡10分钟”、“每周和老公聊一次天”。这些小目标更容易完成，也能给你带来成就感。
还有，你提到女儿说你影响了她的婚姻，这可能是她对你现在的状态感到担心。你可以尝试和她沟通，告诉她你正在努力改变，而不是一味地责怪自己。沟通时，用“我觉得……”而不是“你总是……”，这样能减少对方的防御心理。
最后，别忘了给自己一点时间。改变不是一蹴而就的，就像种一棵树，需要耐心浇灌。你已经迈出了第一步，接下来就是一步步往前走。如果累了，就停下来休息一下，再继续。你不是一个人在战斗，有很多人愿意帮助你。
你觉得现在最需要改变的是什么？是情绪管理，还是和家人的关系？我可以帮你一起制定一个更具体的计划。