你是不是有时候觉得自己像一只随时会爆炸的气球？明明心里有好多话想说，但一开口就变成吼叫。这很正常，尤其是当你一个人带孩子、照顾家庭的时候，压力就像一座山压在你身上，稍微有点风吹草动，就会让你崩溃。
你提到以前总是对他发火，觉得他不理解你，也不帮忙做家务。其实，这背后可能不只是“他不帮忙”，而是你内心积累了很多情绪，没有一个出口。你一个人承担了太多，自然会感到疲惫和委屈。
现在你学会了先冷静下来，再表达感受，这是非常重要的一步。但为什么有时候还是会失控呢？因为你的情绪可能还没有完全被理解和处理。比如，当你看到他吃完饭没收拾碗筷，那一刻你不是生气他没做家务，而是觉得“我这么累，你却一点都没在意”。
你可以试着给自己一些时间，每天睡前花几分钟写写日记，把当天的情绪记录下来。这样可以帮助你更清楚地看到自己什么时候容易失控，为什么会失控。然后，你可以慢慢练习用“我感觉……”而不是“你总是……”来表达自己的情绪，比如：“我今天很累，看到碗没洗，我有点难过。”
另外，找一个信任的人聊聊你的感受也很重要。也许是朋友，也许是心理咨询师。有时候，说出来就是一种释放。
你有没有想过，也许你对他的期待太高了？你觉得他应该理解你、支持你，但其实他也可能有自己的压力和烦恼。你们可以一起制定一个家务表，让责任更明确，这样就不会因为小事争吵了。
你已经做得很好了，接下来可以尝试每天给自己一点“放松时间”，哪怕只是十分钟听听音乐、喝杯茶，让自己从忙碌中抽离出来。这样，你的情绪也会更容易管理。
你有没有试过和他一起做点什么？比如周末一起去散步、看电影，或者一起做饭。有时候，共同的活动能拉近你们的距离，也能减少冲突。