你这个问题其实挺常见的，很多夫妻之间因为日常琐事产生摩擦，吃饭、收拾桌子这些小事最容易成为导火索。你说你已经参加过训练营，学到了情绪价值，这是个很好的开始。你现在能意识到自己在某些情况下还是会失控，说明你已经在自我觉察的路上了。
那我们先来聊聊，为什么吃饭和收拾桌子会成为你们吵架的焦点？其实这背后可能不只是一个家务问题，而是你对“被理解”和“被重视”的渴望没有被满足。你加班回来累得不行，看到饭凉了、桌子没收拾，这种状态很容易让你感到委屈，甚至觉得老公不关心你。
你现在的做法是对的——用温和的方式表达需求，而不是指责。比如你说“你要是能帮我收下桌子就好了”，这句话就比“你怎么总是不收拾”要好得多。它减少了对方的防御心理，更容易让他接受。
不过你提到有时候还是控制不住情绪，特别是累的时候。这个时候，你可以试试提前做点准备。比如说，下班前给自己定个小目标：回家后先深呼吸三次，告诉自己“我今天很辛苦，但我可以慢慢来”。或者，把家里收拾工具放在容易拿到的地方，这样他一看到你就知道你要做什么。
你问是不是还得继续学习，答案是肯定的。情绪管理不是一蹴而就的事，它需要持续练习。你可以试着每天记录一次自己的情绪波动，看看哪些情况最容易触发你的情绪，然后针对性地调整应对方式。
你有没有想过，如果你们俩一起制定一个简单的家务分工表，会不会更有效？比如谁负责做饭，谁负责收拾，谁负责洗碗，这样就不会再有模糊地带了。你觉得这个主意怎么样？