你现在的感受，我完全能理解。看到自己的伴侣出轨，而且还在逃避、否认，甚至情绪失控，这种痛苦真的很难承受。你现在可能觉得天都塌了，不知道接下来该怎么办，这是很正常的反应。
首先，我想问你一句：你有没有想过，你最需要的是什么？是原谅他？还是离开他？或者只是想让自己不再那么痛苦？这个问题没有标准答案，但你需要先弄清楚自己真正想要的是什么。
你知道吗，很多婚姻走到这一步，其实不是因为出轨本身，而是因为长期的沟通问题。你们之间是不是有很久没好好谈过心了？他为什么选择出轨？是因为你们的关系出现了裂痕，还是他一直压抑了自己的情感需求？
现在的情况是，他已经承认了错误，但也说要离婚。这时候，你可能会犹豫——是继续这段关系，还是放手？如果你决定继续，那你们必须一起面对问题，而不是像现在这样互相伤害。你可以试着和他坐下来，用平静的语气谈谈彼此的感受，而不是指责对方。比如：“我感觉被背叛了，我很伤心，但我希望我们能一起解决这个问题。”
如果他真的愿意改变，那就给他一个机会。但如果他一直回避、推卸责任，那你也要考虑，这样的婚姻是否值得继续。
你也可以先冷静几天，给自己一点时间整理情绪。可以找朋友聊聊，或者写日记，把心里的话说出来。有时候，倾诉本身就是一种疗愈。
最后，我想问问你，你有没有想过，如果这段关系结束了，你会怎么生活？你有没有为自己做过一些准备？比如经济上的独立，或者心理上的支持系统？这些都会在你做出决定时，给你更多的底气。