你是不是也经常觉得自己明明没做什么错事，但一看到他跟别人聊天就火大？其实这很正常，只是你可能还没意识到，自己情绪背后藏着一些更深层的东西。
比如你说你控制不住发火，其实很多时候不是因为他在做什么，而是因为你内心有某种不安。你害怕失去他，害怕他不再像以前那样对你好。这种焦虑感一旦积累多了，就会变成一种“情绪炸弹”，一触即发。
你有没有想过，为什么偏偏是这些小事会触发你的情绪？比如说他不回消息，可能不是他故意冷落你，而只是太忙了。但你心里却觉得他在忽略你，这就像是在给自己找一个发火的理由。
其实你可以试着换个角度想：如果他是你的朋友，你会不会因为对方不回消息就生气？答案应该是否定的。那为什么到了伴侣身上，你就容易失控呢？这可能是因为你对他的期待太高了，把他当成了“完美伴侣”，而不是一个普通人。
你可以试着每天花10分钟写日记，记录下每次发火前的想法和感受。你会发现，很多情绪其实都是源于内心的不安全感。当你能看清这些情绪的来源，就能慢慢学会管理它们。
如果你愿意，我可以帮你制定一个情绪管理计划，包括如何在生气时冷静下来、如何表达自己的需求，以及如何改善你们之间的沟通方式。你觉得怎么样？